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  如果你的體重超重，在懷孕期間你可能會面臨更多的健康風(fēng)險(xiǎn)。體重增加歸因于缺乏鍛煉和想吃什么就吃什么，除了會影響自己和寶寶的健康外，體重增加還會影響情緒。以下是如何扭轉(zhuǎn)這一局面的有效建議。

  日益嚴(yán)重的問題

  你可能認(rèn)為肥胖診斷只適用于極端情況。但是根據(jù)最近美國一項(xiàng)健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查，10名孕婦中就有三名患有臨床肥胖癥。雖然大多數(shù)女性都很重視體重和懷孕的情緒等方面，但很少有人真正理解肥胖。你可以保持身材勻稱健康，但肥胖和健康是不可能兼得的。

  對胎兒和產(chǎn)婦的風(fēng)險(xiǎn)

  根據(jù)最近發(fā)表的一篇來自美國婦產(chǎn)科醫(yī)師的文章，肥胖孕婦患有流產(chǎn)、先兆子癇，妊娠糖尿病以及高血壓風(fēng)險(xiǎn)較高。當(dāng)你患有妊娠期糖尿病時(shí)，胎兒的體重可能也偏高。因此，許多人也更需要剖腹產(chǎn)。高血壓和先兆子癇也增加了剖宮產(chǎn)的機(jī)會。如果分娩時(shí)母親血壓升高，她可能會中風(fēng)，寶寶可能會失去血液供應(yīng)。為了避免這些后果，醫(yī)生除了剖腹產(chǎn)外別無選擇。對胎兒也會有危險(xiǎn)，包括神經(jīng)管缺陷、死胎、后期兒童肥胖率高。

  嘗試改變

  如果你超重或肥胖，并且一直在嘗試改變你的習(xí)慣，這可能就是你需要的源動力。懷孕是努力瘦身的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)母親心中都有著以孩子的健康安全為最大利益的念頭。懷孕是一個(gè)喚醒母性的機(jī)會，讓女性有機(jī)會改變現(xiàn)狀，為了自己也為了孩子。

  你能做什么

  如果你正在考慮做出改變，可以選擇明智的步驟去養(yǎng)成會導(dǎo)致體重逐漸下降的習(xí)慣。

  從你的飲食開始。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。減少含糖飲料和油炸食品的攝入量。少食多餐，在懷孕的頭三個(gè)月里你不需要補(bǔ)充額外的熱量，只有在妊娠中期和末期的日常需要補(bǔ)充額外的300卡路里--一杯酸奶和一個(gè)香蕉的熱量。

  活躍起來。這也許是最重要的。你能做的最好的鍛煉方式之一就是經(jīng)常走路。每天散步20到30分鐘是最有利于確保孕期安全的事情。在懷孕期間，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究所的指導(dǎo)方針，如果孕前體重正常，懷孕后體重增加11.5到16公斤；如果孕前體重超重了，懷孕后體重增加控制在7到11.5公斤；如果你屬于肥胖人群，懷孕后將體重增加控制在7公斤左右。

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